นอนยากรักษาได้ 18 วิธีตัวช่วยคนนอนไม่หลับ

วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่หลายวิธี  เบื้องต้นนั้นอาจจะใช้วิธีการรักษาโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา ซึ่งมีคำแนะนำเบื้องต้นในการรักษาดังนี้นะครับ

  1. พยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับให้พบ ลองสังเกตว่าเกิดจากอะไร เช่นความเครียด ภาวะของโรคต่างๆ ที่เป็น ยาที่รับประทานอยู่ อาหาร เครื่องดื่มต่างๆ
  2. หลีกเลี่ยงหรือกำจัดสาเหตุเหล่านั้นออกไป เช่น การเลิกสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ยาเสพติดทุกชนิด ซึ่งเป็นสาเหตุของการทำให้นอนไม่หลับ
  3. จัดสภาพสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น เลือกที่นอนที่นุ่มพอดี ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไป นอนสบาย เครื่องนอนต้องทำจากผ้าอย่างดี มีความนุ่ม สบาย จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
  4. ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้พอดี
  5. ไม่ควรมีเสียงดังหรือมีแสงสว่างมากเกินไปในห้องนอน
  6. อย่าใช้ห้องนอนเป็นที่รับประทานอาหารดูทีวีหรือทำงานอื่น
  7. ชุดนอนควรนุ่มเบาสบาย อากาศถ่ายเทได้ดี ใส่แล้วไม่ร้อน
  8. นอนในท่านอนที่นอนแล้วรู้สึกสบายสำหรับเรา
  9. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานให้อิ่มพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
  10. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
  11. ก่อนนอนอาจรับประทานอาหารที่ช่วยให้หลับสบายเช่น นมอุ่น น้ำผลไม้ ที่ไม่หวานจัด
  12. ก่อนนอนไม่ควรดื่มชา กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
  13. มี Sex ตามสมควรจะช่วยให้หลับสบาย
  14. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ
  15. หากไม่ง่วง ไม่ต้องฝืนหลับ
  16. อาบน้ำอุ่น ฝึกสมาธิ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อทำให้หลับได้ดีขึ้น
  17. ฝึกตื่นนอนให้เป็นเวลาทำให้วงจรการนอนเป็นปกติ
  18. อย่านอนชดเชยในตอนกลางวัน

การปฏิบัติเช่นนี้อาจทำให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นและหายได้ในที่สุด อย่างไรก็ตามหากอาการไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาหาสาเหตุการนอนไม่หลับที่แท้จริง แพทย์อาจวินิจฉัยและรักษาด้วยการให้ยาเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ซึ่งต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด ไม่ควรรับประทานยานอนหลับอย่างพร่ำเพรื่อ หรือหาซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง

เรียบเรียงโดย : ภก.ภรร์ชัยญ์ ลิมปิฐาภรณ์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น