นอนยากรักษาได้ 18 วิธีตัวช่วยคนนอนไม่หลับ
วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่หลายวิธี เบื้องต้นนั้นอาจจะใช้วิธีการรักษาโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา ซึ่งมีคำแนะนำเบื้องต้นในการรักษาดังนี้นะครับ
- พยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับให้พบ ลองสังเกตว่าเกิดจากอะไร เช่นความเครียด ภาวะของโรคต่างๆ ที่เป็น ยาที่รับประทานอยู่ อาหาร เครื่องดื่มต่างๆ
- หลีกเลี่ยงหรือกำจัดสาเหตุเหล่านั้นออกไป เช่น การเลิกสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ยาเสพติดทุกชนิด ซึ่งเป็นสาเหตุของการทำให้นอนไม่หลับ
- จัดสภาพสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น เลือกที่นอนที่นุ่มพอดี ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไป นอนสบาย เครื่องนอนต้องทำจากผ้าอย่างดี มีความนุ่ม สบาย จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
- ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้พอดี
- ไม่ควรมีเสียงดังหรือมีแสงสว่างมากเกินไปในห้องนอน
- อย่าใช้ห้องนอนเป็นที่รับประทานอาหารดูทีวีหรือทำงานอื่น
- ชุดนอนควรนุ่มเบาสบาย อากาศถ่ายเทได้ดี ใส่แล้วไม่ร้อน
- นอนในท่านอนที่นอนแล้วรู้สึกสบายสำหรับเรา
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานให้อิ่มพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
- ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- ก่อนนอนอาจรับประทานอาหารที่ช่วยให้หลับสบายเช่น นมอุ่น น้ำผลไม้ ที่ไม่หวานจัด
- ก่อนนอนไม่ควรดื่มชา กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- มี Sex ตามสมควรจะช่วยให้หลับสบาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ
- หากไม่ง่วง ไม่ต้องฝืนหลับ
- อาบน้ำอุ่น ฝึกสมาธิ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อทำให้หลับได้ดีขึ้น
- ฝึกตื่นนอนให้เป็นเวลาทำให้วงจรการนอนเป็นปกติ
- อย่านอนชดเชยในตอนกลางวัน
การปฏิบัติเช่นนี้อาจทำให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นและหายได้ในที่สุด อย่างไรก็ตามหากอาการไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาหาสาเหตุการนอนไม่หลับที่แท้จริง แพทย์อาจวินิจฉัยและรักษาด้วยการให้ยาเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ซึ่งต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด ไม่ควรรับประทานยานอนหลับอย่างพร่ำเพรื่อ หรือหาซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง
เรียบเรียงโดย : ภก.ภรร์ชัยญ์ ลิมปิฐาภรณ์
