วิตามินบีรวม

วันนี้ทาง DoctorMhealth มีสาระความรู้เรื่อง วิตามินบีรวม มาฝากกันครับ ซึ่งวิตามินบีรวมนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ

  • วิตามินบี 1 (ไทอะมีน) ช่วยบำรุงระบบประสาท  สมอง กล้ามเนื้อ การทำงานของหัวใจ เสริมสร้างการเจริญเติบโตและช่วยย่อยอาหารจำพวกแป้งได้ดี อีกด้วย สามารถพบได้ใน ผัก เนื้อหมู ปลา ไข่แดง นม ข้าวโอ๊ต รำข้าว และถั่วเหลืองเป็นต้น ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน 1-1.5 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ เส้นผม การมองเห็น ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนและทำงานร่วมกับสารอื่นๆในการเผาผลาญอาหารประเภท โปรตีน แป้ง และไขมัน สามารถพบได้ใน ผักใบเขียว ตับ ปลา ไข่ ชีส โยเกิร์ต ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน 1.2 -1.7 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 3 (ไนอะซิน) ช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดระดับคลอเรสเตอรอล ลดความดันโลหิต บรรเทาอาการปวดศรีษะจากไมเกรน น้ำในหูไม่เท่ากัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่งพลังงานที่ได้จากการย่อยและเผาผลาญอาหาร สามารถพบได้ใน ไข่ ปลา ไก่ ตับ โฮลวีต อะโวคาโด ลูกพรุน อินทผลัม ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน 13-19 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี5 (กรดแพนโทเทนิก) ช่วยลดระดับคิเลสเตอรอล ลดอาการข้างเคียงจากยาปฎิชีวนะ ลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ รักษาอาการเหน็บชามือและเท้า ป้องกันการอ่อนเพลียของร่างกาย และเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย  พบได้ใน เนื้อสัตว์ ไก่ ตับ ไต ธัญพืชไม่ขัดสี จมูกข้าวสาลี กากน้ำตาลไม่บริสุทธิ์ ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน) ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ลดอาการอาเจียน คลื่นไส้ ลดอาการขาเป็นตะคริว มือชา ช่วยชะลอวัย ป้องกันการเกิดนิ่วในไต ป้องกันโรคทางเส้นประสาทและโรคผิวหนังหลายชนิค พบได้ใน ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัต กะหล่ำปลี แคนตาลูป ไข่ ตับ ปลา ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน ไม่เกิน 500 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 7 (ไบโอติน) ช่วยบำรุงเส้นผม ป้องกันผมหงอก ป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศรีษะล้าน บำรุงรักษาเล็บที่แห้งเปราะบาง บรรเทาอาการปวดเหมื่อยกล้ามเนื้อ อาการผื่นผิวหนังอักเสบ ผดผื่นคันต่างๆ พบได้ใน ตับวัว ไข่แดง นม แป้งถั่วเหลือง เนย ถั่งลิสง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน 100-300 ไมโครกรัม
  • วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพ ช่วยสร้างน้ำนมของคุณแม่ แก้ปัญหาสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ป้องกันการเกิดแผลร้อนใน พยาธิในลำไส้ อาการแพ้จากอาหารเป็นพิษ การพิการของเด็กแรกเกิด และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ พบได้ใน  ผักใบเขียวเข้ม แครอท แคนตาลูป ฟักทอง แป้งไรย์แบบสีเข้ม อะโวคาโด ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวัน 180-200 ไมโครกรัม
  • วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) ช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรงขึ้น เพิ่มสมาธิ ความจำ บรรเทาอาการหงุดหงิด ลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ พบได้ใน เนื้อสัตว์เป็นหลัก ตับ ไต นม ไข่แดง ปลา ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวันไม่เกิน 2 ไมโครกรัม

ขอขอบคุณที่มาจาก : https://bit.ly/2PHekwx (www.medthai.com)